三伏天养生之道

人与自然是一个有机整体，自然界的运动变化直接或间接地影响着人体，使机体发生与之相应的变化。《黄帝内经》提出“春夏养阳”的观点，三伏为自然界阳气最盛的阶段，人体若能顺应自然界以养阳气，会获得事半功倍的效果。因此，“冬病夏治”就是最好的三伏养生之道。 “冬病”是指受到寒冷刺激（包括秋冬季和夏季空调所致的气温过低）病情复发和加重的疾病，常见的有呼吸系统疾病（体虚感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎等）、关节病（风湿、关节炎、月子病等）、消化系统疾病（慢性胃炎、结肠炎等）。 “夏治”就是在三伏期间，通过多种方法调节人体的阴阳平衡，祛除顽疾，实现有病治病、无病强身的目的。 1、暑热暑湿是防范重点 在高温且通风不好的情况下，人体容易受到暑邪的侵袭，出现中暑现象。更普遍的情况是，现代人都生活在空调环境中，空间过于密闭，室内外气温反差很大，当人在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到室内低温环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然来袭，机体忽热忽冷调节不过来，最易患上暑湿感冒。 另外，过于贪恋冰凉饮品和食物引起的胃肠道不适、长期吹电扇、洗冷水澡降温都容易引起暑湿感冒和其他健康问题。 伏天坚持喝热水，可以帮助人体排寒；对于“内湿外热”可以用中医的藿香正气制剂来解暑祛湿，挥散掉体内湿气，抵御体外热气，五脏六腑的运行恢复正常，人体正常排汗，中暑症状消失。 2、饮食养生重点—去火、健脾 炎炎夏日容易导致人火气上升，表现出情绪烦躁、易怒、焦虑、失眠等，因此，“去火”是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择是苦瓜、西红柿、绿豆等性凉、清暑食物；牛奶微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品；鸭肉性凉，更是夏季大补良方。 人们在夏天因贪食冷饮和瓜果，造成“脾失健运”；又因为“苦夏”导致食欲不振、不思饮食，所以应多食用养益脾胃的食物，如山药、薏仁、莲子、山楂等。 3、冬病夏治—三伏蒸舱的保健要穴 冬病夏治是三伏养生之道，其最佳方法就是做三伏蒸舱。三伏天是全年阳气最盛之时，人体腠理疏松，经络气血流通，最有利于药物的渗透和吸收，这时候蒸舱，其扶阳祛寒邪的功效加倍， 常见的保健要穴（蒸舱同时亦可点按） 神阙—位于脐窝正中；对消化不良、腹泻、下痢、虚喘有防治作用，还有提高免疫力、调节脏腑功能、延缓衰老的作用。 关元穴—位于下腹部，前正中线上，脐下4横指；有温肾阳、提性欲、补虚、壮阳的作用，主要改善宫寒，可防治月经不调、痛经、白带异常、子宫脱垂、尿频尿急尿痛等症。 中脘穴—位于上腹部，脐上4横指；对于六腑的功能均有调节作用，尤其是对于胃的各种疾病具有良效，如胃痛、腹痛、腹胀、呕吐、反胃、泄泻、便秘等症。 足三里—位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指；该穴有气血双补的功能，，可以提高免疫力，从古代起就被作为要穴来使用，常灸足三里，胜吃老母鸡，一直以来作为气虚血虚和消化疾病的首选治疗穴位。 太溪穴—位于足内侧，内踝后方和脚跟骨筋腱之间的凹陷处；该穴位为补肾首选穴位，无论是肾精虚还是肾阴阳不足，都可以由此来补养，如肾阴不足，阴虚火旺导致的咽喉肿痛、口腔溃疡、耳鸣、失眠、健忘，或者肾阳亏虚导致的肢冷、下肢水肿等症。 1、调息静心 　　夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。 2、养阳驱邪 　　夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳，所以夏日蒸舱每日微微出汗即可，无需大汗。 3、夜卧早起 　　夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。 4、健脾除湿 　　俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的粥中加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。 5、运动适宜 　　三伏天天气炎热，因此夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，且不宜做过分剧烈的运动。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。